Diez Maneras en que los Maestros Pueden Cultivar la Gratitud
Escrito por Beth Runkle
¿Quieres vivir más tiempo y con más felicidad? Considera dedicar tiempo cada día para agradecer por algo. Noviembre incluye el día festivo de Acción de Gracias en los EE. UU., que se centra en la gratitud. Pero a nivel mundial, todos pueden experimentar beneficios a largo plazo al practicar la gratitud.
Los investigadores psicológicos Chida y Steptoe encontraron que la felicidad y la positividad producen bienestar psicológico y una menor tasa de mortalidad. [ 1] Basado en esta investigación y otros estudios, existe una relación directa entre la felicidad y la gratitud. Cuanto más agradecido es uno, menos tiempo hay para los pensamientos negativos. Aunque hay beneficios de la gratitud en todas las áreas de nuestra vida, para los maestros, existen muchas recompensas que se pueden ver en el aula.
- Dar gracias reduce la impaciencia y mejora la toma de decisiones.
- Nos ayuda a encontrar más significado en el rol del maestro.
- La gratitud nos hace más optimistas acerca del aula y la enseñanza.
- Reduce el estrés al tratar con comportamientos negativos en los estudiantes.
- La gratitud hace que los demás (incluso los estudiantes) disfruten estar a nuestro alrededor.
- Aumenta la satisfacción laboral.
- Una actitud agradecida mejora nuestra autoestima.
- Mejora las habilidades organizativas y de motivación.
Cuando te enfrentas a las demandas de un aula llena, papeles por calificar y lecciones por preparar, es importante practicar regularmente actividades que te ayuden a sentir más gratitud. A continuación, algunas ideas para cultivar la gratitud:
- Mantén un diario de gratitud. Haz un esfuerzo por escribir pensamientos sobre las bendiciones de cada día. Escribe al menos tres cosas por las que estés agradecido cada día. No tienen que ser cosas monumentales; pueden ser tan simples como: "Hoy, estoy agradecido de tener un aula donde puedo enseñar." Hay varias aplicaciones para ayudarte a mantener un diario de gratitud digital. Algunas recomendaciones son la app Gratitude, la app Presently, la app Delightful y la app Grateful: a Gratitude Journal.
- Escribe una nota de agradecimiento. Aumentarás tu propia felicidad y nutrirás la relación al expresar tu agradecimiento hacia esa persona. Envía una nota de gratitud cada mes.
- Reza. Las personas que son religiosas usan la oración para cultivar la gratitud, agradeciendo a la fuente de su fe por sus bendiciones.
- Asume lo mejor de los demás. Reenfoca la manera en que ves a tus compañeros de trabajo, padres y estudiantes.
- Tómate un tiempo para reír. Reír libera sustancias químicas en tu cuerpo que te relajan y generan una actitud más positiva.
- Pasa tiempo en la naturaleza. Sumérgete en las vistas, olores y sonidos de tu entorno para ayudarte a sentirte relajado y agradecido.
- Agradece a los extraños. Aunque es más fácil agradecer a quienes estamos más cerca, trata de acercarte a personas que quizás no conozcas tan bien.
- Comparte agradecimientos en la mesa del comedor. Si tienes una familia, anima a tus seres queridos a compartir una cosa por la que estén agradecidos cada día.
- Devuelve a la sociedad. Dona dinero, objetos o tiempo a una organización benéfica para ayudarte a apreciar tus propias bendiciones y darte una nueva perspectiva.
- Sonríe y sé amable. Tu comportamiento afecta a todos los que te rodean, no solo a ti mismo.
Para más ideas sobre cómo la gratitud beneficia tu salud mental y física, consulta “¿Es la gratitud la respuesta?
Beth Runkle
Beth tiene experiencia en la transición y adaptación al cambio porque se ha mudado 14 veces mientras su esposo servía en el ejército. Beth descubrió la alegría de escribir cuando enseñaba a sus hijos a escribir como parte de la educación en casa. Su esposo se retiró recientemente de la Fuerza Aérea. Actualmente, Beth y su esposo sirven como mentores para parejas casadas en bases militares del oeste de los Estados Unidos. Ella y su esposo tienen dos hijos en la universidad.
